Jogging : des astuces pour bien le pratiquer

Publié le • Modifié le 2015-09-11 08:00:12 par Laura- éditeur @ sitedesmarques - vu 365 fois.
Jogging : des astuces pour bien le pratiquer

Il est temps de vous remettre au sport. Parmi les activités les plus bénéfiques pour votre organisme, il y a le jogging. C’est une activité complète. Grâce à elle, vous travaillez votre silhouette, votre endurance et, surtout, votre coeur. Seulement, pas facile de reprendre l’activité après les vacances. Ce vendredi, la rédaction va vous fournir quelques astuces pour y arriver. Deux étapes.

Première étape : équipez-vous bien

Courir est une véritable aventure et un grand plaisir quand on s’y habitue. Mais avant de commencer, pensez à bien vous équiper. Il faut tout d’abord vous munir d’une bonne paire de chaussures de sport. Les baskets basiques que vous portez pour marcher et pour vous rendre dans les salles de sport feront très bien l’affaire.

Il est vital de porter des chaussures qui vous conviennent car elles assureront le confort du pied et lui éviteront d’être abîmé. Chez Go Sport ou Decathlon, les vendeurs n’hésiteront pas à vous conseiller. Vous trouverez une panoplie de chaussures pour courir. Côté vêtements, ces derniers doivent assurer confort et liberté de mouvement.

Deuxième étape : planifier vos séances de jogging

Ensuite, fixez un programme à suivre pour vous remettre au sport en douceur. Le but est de permettre à votre corps de reprendre l’activité sans vous faire du mal et sans l’éprouver. Voici un exemple que vous pouvez suivre :

  • La première semaine : deux sorties de 5 minutes de marche plus 5 minutes de course plus 5 minutes de marche
  • La deuxième semaine : prévoyez 3 sorties avec la même formule que la première semaine
  • La dernière semaine: 3 sorties, mais avec 5 minutes de marche plus 10 minutes de course plus 5 autres minutes de marche
Avant le début de chaque séance, n’oubliez pas de bien vous échauffer afin d’augmenter les fréquences cardiaques : pas chassés, petite course de 5 minutes à vitesse réduite, échauffement des poignets, des épaules...


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